Pourquoi arrêter de fumer ? Parce que le risque de cancer ou de maladies cardiovasculaires est une réalité pour le fumeur. Parce que ce dernier met sa santé un peu plus en péril à chaque cigarette fumée.

Pourtant, délaisser le tabac apparaît comme un objectif inatteignable pour beaucoup. La motivation peut faire défaut tant la dépendance nicotinique est forte et toute la volonté du monde ne suffirait pas à lancer des fumeurs sur la voie du sevrage tabagique. Dommage car, au vu des avantages que procure l’arrêt du tabac, le jeu en vaut la chandelle. Abandonner le tabac améliorera en effet la santé du fumeur, sa condition physique, ses finances ou encore ses relations professionnelles et privées. Un fumeur aurait donc tort de ne pas tenter d’arrêter de fumer.

Cependant, cesser de fumer n'est pas chose facile et le sevrage tabagique a souvent besoin de substituts nicotiniques pour être accompli. Heureusement, ces substituts existent et, parmi ces alternatives au tabac, la cigarette électronique apparaît comme la meilleure. Elle permet au vapoteur de conserver ses habitudes d’ancien fumeur sans être au contact du monoxyde de carbone, du goudron et de tout autre substance cancérigène issue de la cigarette classique. Au passage, sachez que la plupart de ces substituts sont remboursés en partie ou totalement par l’Assurance Maladie ou par certaines mutuelles.

Alors, comment un gros fumeur peut-il réussir son sevrage nicotinique ? La réponse n'est pas simple. La méthode de sevrage doit être adaptée à son profil de fumeur, à ses habitudes, à la quantité de tabac qu'il consomme, à son niveau de stress, à son mode de vie, etc. Nous avons voulu, avec ce site, aider le fumeur qui souhaite fermement mettre fin à sa consommation de tabac.

Les avantages de l’arrêt du tabac

Arrêter la cigarette a beaucoup d’effets positifs sur la santé du fumeur, sur son entourage, sur ses finances et autres. En fait, il s’agit d’une décision capitale qu’il ne regrettera pas. Pour pouvoir prendre cette décision, rien de mieux que de connaître les points positifs de l’arrêt de la cigarette.

Amélioration de la santé du fumeur

Celui qui arrête de fumer procure un bien fou à son corps. En effet, délaisser le tabac permet à la tension artérielle de revenir à la normale, améliore la respiration de l’ex-fumeur, diminue son rythme cardiaque et rend son organisme plus apte à lutter contre les virus et les infections.

De plus, lorsqu’on fume, l’organisme absorbe une grande quantité de nicotine. Cette substance rend le fumeur dépendant. Or, quelques heures après que le fumeur a cessé de fumer une cigarette, le corps commence à s’en débarrasser. Donc, lorsque le fumeur cesse de fumer durant des mois, voire durant des années, la quantité de nicotine est grandement éliminée et peut même disparaitre du corps.

Alors, lancez-vous dans le sevrage tabagique. Votre santé en dépend.

Le risque de contracter certaines maladies est réduit

Il ne fait aucun doute que celui qui fume s’expose à de nombreuses maladies. Pour éviter de développer, par exemple, de nombreuses formes de cancer ou de déclencher des infarctus, il est recommandé d’abandonner la cigarette.

En effet, les risques de cancer du poumon, de cancer de la bouche, de cancer de la gorge et autres sont réduits avec l'arrêt du tabac. Idem pour les maladies cardiovasculaires auxquelles on s’expose avec la consommation de cigarettes.

Celui qui ne fume plus aura de moins en moins de rhumes, de toux et de bronchites. Le sevrage tabagique va aussi permettre de réduire les risques de développer des ulcères dans la bouche et des infections aux gencives.

L’arrêt de la cigarette améliore la qualité de vie

Prendre la décision d’arrêter de fumer est la meilleure chose que vous pourriez faire dans votre vie. D’abord, la cigarette tue à petit feu. D’après des études, fumer une cigarette revient à diminuer son espérance de vie de 11 minutes.

Arrêter de fumer va également vous embellir. Vous aurez meilleure haleine et une meilleure peau, le teint et les doigts d’un ex-fumeur cessant d’être jaunâtres.

Quant à vos vêtements, ils ne seront plus malodorants. Finis vos habits qui empestent le tabac. Il faut aussi dire que l’arrêt de la cigarette va vous permettre d’être plus performant sur le plan sexuel.

La santé de vos proches sera également meilleure lorsque vous abandonnerez la cigarette. Vous les préserverez car vous mettrez fin au tabagisme indirect dont ils sont victimes.

L’amélioration de vos finances

Financièrement, l’achat de cigarettes peut sembler minime, mais ce n’est pas le cas. En effet, quelqu’un qui fume de 15 ans à 50 ans aura dépensé près de 130 000 € si l'on suppose qu’il fume un paquet de cigarettes par jour. Imaginez ce que vous aurez pu réaliser avec une telle somme. Au lieu d’utiliser cet argent pour nuire à votre santé, il serait judicieux de l’investir dans quelque chose de plaisant.

Arrêter de fumer permet donc de réaliser des économies pour les investir ailleurs.

La cigarette contient des substances dangereuses

La cigarette compte de nombreuses substances dangereuses. Par exemple, elle contient du formol qui sert à embaumer. Elle contient également de l’arsenic - utilisé pour le poison pour les rats -, de l’acétone, de l’ammoniac, du méthane ou encore de la pyridine.

Les méthodes pour arrêter de fumer

Différentes techniques peuvent être mises à contribution lorsqu’on décide de délaisser la clope. La première chose à faire est de choisir une date à laquelle on désire amorcer son sevrage.

Pour réussir ce dernier, il est important d’avoir la motivation nécessaire. Et, pour trouver cette motivation, il faudra vous questionner afin de trouver la ou les raisons qui vous incitent à arrêter le tabac.

Une fois ces raisons trouvées, vous pourrez commencer votre sevrage tabagique. L’idéal serait de le faire en douceur, en accompagnant cette période de manque par des substituts nicotiniques. Sur le marché, on trouve notamment :

  • Les patchs
  • Les gommes à mâcher
  • La cigarette électronique
  • L’inhalateur
  • Les comprimés

Si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour dire adieu au tabac, le mieux reste de vous orienter vers la cigarette électronique. Avec elle, les chances de réussite sont estimées à près de 75 %.

Dès que vous avez trouvé votre substitut tabagique, il faudra vous défaire de quelques habitudes. Vous devrez rompre la routine qui vous encourageait à fumer. L’objectif est de réhabituer votre esprit à autre chose qu’à la cigarette.

Vous devez également vous éloigner de tout ce qui vous amène à désirer une clope. C’est pourquoi il est indispensable de rompre toute relation avec des amis fumeurs. Informez donc votre entourage de votre décision. Votre sevrage n’en sera que plus réussi.

Votre famille pourra aussi vous soutenir. Elle sera également là pour vous lors des moments de faiblesse où lorsque vous aurez envie de fumer.

Pour éviter de reprendre la cigarette, il faudra occuper votre esprit. Trouvez une activité qui vous passionne et consacrez-y du temps. Par exemple, adonnez-vous à une pratique sportive, d’autant que l’arrêt de la clope vous procurera un regain d’énergie.

Les aides que l’on peut trouver lorsqu’on décide d’arrêter de fumer

Lorsque vous aurez décidé de délaisser la clope, sachez que vous ne serez pas seul. Vous pourrez en effet bénéficier d’une aide médicale. Votre médecin traitant peut vous suive durant cette phase de sevrage. Il sera apte à vous proposer des traitements adéquats (substituts nicotiniques, hypnose, acuponcture, etc.). Vous avez également la possibilité de consulter un tabacologue. Spécialiste du tabac, ce professionnel vous donnera des astuces et des conseils avisés pour arrêter définitivement la clope. D’ailleurs, la plupart de ces traitements sont remboursés par l’Assurance Maladie et par certaines mutuelles. Vous bénéficierez donc d’un soutien financier.

Une autre possibilité reste aussi de se faire assister par des programmes d’aide par textos ou par appels téléphoniques. D’autres programmes de soutien comme le Mois Sans Tabac existent également. Le Mois Sans Tabac est une initiative lancée par l’Assurance Maladie en 2016. Ce programme vise à encourager les fumeurs à ne consommer aucune cigarette pendant un mois. Ils optimisent ainsi leurs chances de délaisser définitivement la clope. Grâce au programme Mois Sans Tabac, il est possible d’obtenir un kit d’aide.

Pour vous inscrire, il suffira de vous rendre sur la plateforme du programme en tapant « site Tabac Info Service » dans votre moteur de recherche. L’inscription au Mois Sans Tabac – qui est gratuite - vous permet de bénéficier de l’aide de nombreux tabacologues. Ces derniers sont affiliés au programme et aident les fumeurs à se défaire de leur addiction.

Les substituts nicotiniques

Produits à base de nicotine, les substituts nicotiniques sont conçus pour calmer la dépendance du fumeur. On retrouve, sur le marché, différents substituts nicotiniques avec des efficacités variées. Il est possible, par exemple, d’opter pour des patchs à base de nicotine. Le fumeur les placera sur son corps et ils diffuseront de la nicotine dans son organisme.

On retrouve aussi des comprimés à sucer ou à dissoudre dans de l’eau. Le principe reste inchangé : procurer, de manière plus douce, une certaine quantité de nicotine pour calmer le manque.

Il est aussi possible de recourir aux gommes à mâcher ou à l’inhalateur. Ces derniers sont recommandés lors de la période de sevrage.

Toutefois, il faut préciser qu’aucun des substituts nicotiniques évoqués ici n’est aussi efficace que la cigarette électronique. C’est le véritable champion pour réussir son sevrage tabagique et pour délaisser la clope.

Sinon, en dehors des substituts nicotiniques, il existe certaines méthodes paramédicales pour gérer le manque, notamment l’hypnose ou l’acuponcture.

Ces techniques ne sont pas reconnues pour l’instant pour leur efficacité. Il faut tout de même indiquer que des fumeurs affirment s’être débarrassés de leur addiction grâce à ces méthodes. Ce qu’il faut comprendre, c’est que l’arrêt de la cigarette grâce à l’acuponcture ou à l’hypnose exige une forte dose de motivation de la part du fumeur.

Les effets de la nicotine sur le corps et l’esprit

La nicotine est présente dans la cigarette. En fait, c’est le principal élément qui provoque la dépendance des fumeurs. Cette substance a de nombreux effets sur le corps et sur l’esprit.

D’abord, il est utile de rappeler que la nicotine peut agir sur le cerveau. C’est elle qui déclenche ce sentiment de bien-être ressenti par les fumeurs après avoir tiré une bonne taffe.

La nicotine est également à la base de la stimulation intellectuelle et de l’état euphorisant constaté après avoir fumé. En clair, il faut dire que la nicotine agit comme une drogue, car c’en est une.