5 Conseils pour arrêter la clope

Faites le bilan avant d’arrêter la clope

Pour arrêter la cigarette, il vous faudra de la motivation. La meilleure manière de trouver cette motivation est de vous poser les bonnes questions. En fait, il faudra que vous vous interrogiez sur la raison pour laquelle vous voulez abandonner la cigarette.

Est-ce que vous désirez avoir un enfant ? Avez-vous des problèmes érectiles, des problèmes de santé ? Souhaiterez-vous faire plus de sport ou simplement vous aimeriez arrêter juste pour vos proches ?

Vous l’aurez compris, il est impératif de trouver la raison cruciale qui vous pousse à sauter le pas et à arrêter la cigarette électronique. Il est aussi important de garder cette raison dans votre cervelle. Elle vous servira de source de motivation dans les moments de faiblesse.

Après avoir trouvé cette raison qui vous pousse à arrêter la clope, il faut maintenant évaluer votre degré de dépendance. Pour ce faire, il est possible de recourir au test de Fagerström.

La connaissance de son degré de dépendance est importante, car elle permet de savoir le dosage de substituts nicotiniques. Ces derniers seront indispensables pour vous lors de votre période de sevrage.

Une autre chose encore très importante demeure la recherche de la méthode de sevrage. En effet, chaque individu est spécial. La méthode qui a fonctionné pour un proche peut s’avérer inefficace pour vous.

Il convient donc de trouver la méthode qui est adaptée pour votre sevrage. D’un autre côté, vous devrez également faire le choix entre un arrêt progressif ou définitif. Tout dépend de votre personnalité, votre détermination et votre niveau de dépendance.

Nos 5 conseils pour stopper la cigarette

Fixer une date pour arrêter la cigarette

Une fois que vous savez maintenant pourquoi vous arrêter et que vous connaissez votre niveau de dépendance, il faut choisir la date pour ce changement.

Cela est nécessaire, car ainsi vous pourriez bien planifier la gestion de la période de sevrage. Le fait de choisir une date permet également d’éviter les reports incessants.

Même si vous avez toute la motivation du monde, il peut arriver que vous flanchiez. Pour bien gérer le sevrage, l’une des meilleures méthodes reste de disposer de substituts nicotiniques.

Avoir recours aux substituts nicotiniques

Une personne qui fume depuis des années devient un addict de la nicotine. En effet, cette substance rend dépendant et il n’est pas aisé de s’en débarrasser d’un coup.

Pour mieux gérer le manque de la nicotine, de nombreux ex-fumeurs font recours aux substituts nicotiniques. Il est important de rappeler que les chances de réussite augmentent de 50 à 70 % avec l’utilisation de ces substituts.

Si l’utilisation de ces produits est aussi nécessaire, c’est à cause de la grande dépendance qui s’observe chez le fumeur. Ce besoin de nicotine lorsqu’il n’est pas géré de manière adéquate peut créer des symptômes désagréables.

Ainsi, le fumeur ressentira un manque de concentration, de l’irritabilité et autres. Tous ces symptômes peuvent rapidement vous conduire à retourner dans vos anciens travers.

C’est pour combler ce manque de nicotine qu’il est indispensable de composer avec les substituts pendant la période de sevrage. Ces derniers vont apporter à votre corps la dose de nicotine dont vous avez besoin pour éviter que vous ne flanchiez.

Pour être efficace, il est important que chaque substitut nicotinique soit bien dosé. Sur le marché, on retrouve différents types de ces produits. Ainsi, vous avez le choix entre les gommes à mâcher, les patchs, les comprimés sublinguaux à sucer ou l’inhalateur.

Il faut rappeler que vous pourriez associer plusieurs de ces produits. C’est même de cette manière qu’ils sont plus efficaces. Durant toute la journée, ces produits vont diffuser la nicotine lentement, mais de manière constante dans votre corps.

Lorsque l’envie de fumer devient très forte, le mieux est de recourir aux gommes, aux comprimés ou à l’inhalateur. Ces différents éléments permettent de résister à cette forte envie qui ne dure généralement que quelques minutes (5 environ).

Se tourner vers la cigarette électronique

La ecig est sûrement le moyen le plus simple et le plus efficace pour gérer le sevrage. En effet, il permet de moins fumer sans pour autant perdre cette sensation de gaz dans la bouche.

D’après des études réalisées par le chercheur Matthew Carpenter, la cigarette électronique permet de réduire considérablement les risques de cancers et d’autres maladies. Ce chercheur a affirmé que la cigarette traditionnelle est la forme la plus nocive de distribution de la nicotine dans l’organisme humain.

Ceux qui se servent de cigarette électronique préservent leur santé et ont moins tendance à recourir à la clope. Ce qui est encore intéressant en ce qui concerne la ecig, c’est que le choix est quasi illimité en termes de gout.

En effet, il existe de nombreux arômes au niveau des liquides électroniques. Il ne fait donc aucun doute que vous trouverez le parfum qui vous fera plaisir. En optant pour la cigarette électronique, le fumeur a également la possibilité de choisir la quantité précise de nicotine qu’il ingère chaque jour.

Demander de l’aide

Pour vous aider à abandonner votre dépendance à la cigarette, aucune aide ne sera de trop. D’abord, il est possible de consulter un tabacologue ou de faire confiance à l’hypnose.

D’un autre côté, vous pourriez également solliciter l’aide de vos proches. Dites-leur que vous cherchez à arrêter la cigarette. Ils pourront vous aider en vous évitant les situations à risques.

Par ailleurs, il faudra que vous évitiez également vous-même ces situations. L’idéal serait de couper les liens avec vos anciens amis fumeurs.

Occupez-vous l'esprit, ne pensez plus à la cigarette

La meilleure manière de fuir une dépendance reste de s’occuper. Le mieux ici reste de faire du sport, surtout avec le regain d’énergie que vous remarquerez après l’arrêt de la clope.

Vous pourriez également vous occuper avec toute autre activité. L’important demeure de faire quelque chose qui vous passionne. Ainsi, vous occupez votre esprit et vous penserez moins à la cigarette.